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郑多燕健身舞教程全集

郑多燕健身舞教程全集

完整版
  • 软件大小:5.30G
  • 软件语言:简体中文
  • 更新时间:2021-10-14
  • 软件类型:国产软件 / 视频教程
  • 运行环境:WinAll, WinXP, Win7, Win10
  • 软件等级 :
  • 官方主页:暂无
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郑多燕健身舞视频全集中文版包含了相关的全部视频内容,喜欢健身的朋友可以在本站下载后来参考。整体健身操包括有氧训练和瘦身动作等,长时间坚持训练能有效保持完美身材。

郑多燕健身操中文版介绍

郑多燕健身操是韩国明星郑大燕亲自打造的一套健身减肥舞蹈。它以简单易学的动作和良好的减肥效果而著称 其中,五个动作非常“霸道”,一个动作可以锻炼很多身体,是非常不错的健身舞蹈系列。

郑多燕健身操完整版

郑多燕健身舞内容

1、郑多燕健身舞第一集-有氧操

2、郑多燕健身舞第二集-哑铃操

3、郑多燕健身舞第三集-舞蹈操

4、郑多燕健身舞第四集-垫上操

5、郑多燕健身舞第五集-大球操

6、郑多燕健身舞第六集-腹部版

7、郑多燕健身舞第七集-臀部操

8、郑多燕健身舞第八集-复习操

9、郑多燕健身舞第九集-曲线操

基本动作

跪地叉腰

瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰

肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好

达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做

开腿举臂

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好

手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部

侧卧抬腿

瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧

步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上

用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧

俯身抬腿

瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧

步骤:趴在地板上,四肢伸展

用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向

屈膝弓背

瘦身位置:瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

步骤:相当简单,只要屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅,必须保持背部是挺直的,同时还要把手臂搭在膝盖上方,并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟

注意事项

第一点:

就是很多人跳完之后觉得特别的口渴,所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应,同时也降低体内的温度,使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡,最好是等自己的身心平和了,身上的汗液干了之后再喝水洗澡。

第二点:

很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。如果说早上有时间的话,早上是最佳的运动时间,因为经过一个漫长的夜晚,你身体内的糖原基本上行消耗完了,你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了,此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话,我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西,并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。

第三点:

很多人开始的时候都坚持不下来,觉得最后真的太难了,坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。其实那几分钟才是运动的关键。那是你的极限了,也是消耗脂肪最关键的几分钟,所以如果你真的想减肥的话,一定要坚持到自己的极限。这样子效果才会更加明显。无论是做什么运动,最后的极限才是你瘦身最关键的。所以不要开始做了三十分钟,最后十分钟不坚持了。

提取码: mh6k

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