极光下载站 - 打造齐全的绿色软件家园

极光下载站

当前位置:极光下载站 > 教育教学 > 视频教程 > 八段锦国家体育总局口令版完整版 教学视频
八段锦国家体育总局口令版完整版

八段锦国家体育总局口令版完整版

教学视频
  • 软件大小:25.56 MB
  • 软件语言:简体中文
  • 更新时间:2021-01-25
  • 软件类型:国产软件 / 视频教程
  • 运行环境:WinAll, WinXP, Win7, Win10
  • 软件授权:免费软件
  • 官方主页:http://www.xz7.com/
  • 软件等级 :
  • 介绍说明
  • 下载地址
  • 精品推荐
  • 相关软件
  • 网友评论

八段锦国家体育总局口令版完整版是非常好的健身气功视频教学,用户们观看视频可以通过学习气功来合理的调节自己的身体健康,八段锦形成于12世纪,后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派,它动作简单易行,功效显著,觉得有需要的朋友们可以进来看看哦!

八段锦国家体育总局口令版带呼吸法介绍

古人把这套动作比喻为“锦”,意为动作舒展优美,如锦缎般优美.柔顺,又因为功法共为八段,每段一个动作,故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵,滑利流畅;有松有紧,动静相兼;气机流畅,骨正筋柔。

八段锦国家体育总局口令版带呼吸法

功法详解

1.双手托天理三焦

作用:拉长脊椎.劲肩部肌肉,还可調理气血,稳定情绪

直立,两足分开,与肩同宽。两臂自然松垂身侧,从丹田位置两手手指相叉,徐徐上托至过肩,然后翻掌,掌心朝上如托天状,同时身体上引,意念上领,虚灵顶劲,全身放松,腰以下略略下坠,略屏住呼吸,再将两臂徐徐打开,从身体两侧放下,复原。如此反复多遍。若配合呼吸,则上托时慢慢深吸气,复原时慢慢深呼气。一定不要可以驽气,憋气,慢慢把呼吸放细长均匀。

2.左右开弓似射雕

作用:可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。

直立,左足跨出一大步,身体略下蹲作骑马式(马步站立)。两臂在胸前交叉,左臂在外,右臂在内,眼看左手,然后左手食指翘起向上,拇指伸直向下,与食指成八字撑开,其余手指弯紧内扣。接着左臂向左徐徐推出并伸直,手腕内扣,头随而左转,眼看八字手,意念放远,同时右手五指内扣(如拉弓状),展臂向右平拉作拉弓状。然后手指复原,右手向身体右侧划圈,身体上领,移重心,同时收左腿移至右腿,两腿并拢,动作复原。动作左右互换,反复进行数次。如配合呼吸,则展臂及拉弓时吸气,复原时呼气。 注意收步时,身体向上引领。

3.调理脾胃须单举

作用:增强脾胃功能,改善胃酸过多.手脚冰冷或四肢酸痛的症狀。

直立,两足分开,与肩同宽。右手翻掌上举,五指并紧,掌心向上,指尖向右,同时左手下按,掌心向下,指尖向前。动作复原后,两手交替反复进行,反复多遍,如配合呼吸,则上举下按时吸气,复原时呼气。重复6-8次。 手掌上托时,注意意念和身体向上引领,力在掌根。

4.五劳七伤向后瞧

作用:缓解肩颈僵硬.落枕等症狀,适合久坐办公室的上班族。

直立,两足分开,与肩同宽。两手掌心紧贴腿旁,身子不动,然后头慢慢左转,向左后方观望。同时配合呼吸,向后转身时吸气,复原时呼气。复原后反向运动。重复6-8次。转头时,注意腰椎意念向上引领。

5.摇头摆尾去心火

作用:去心火,避免长暗疮.暴发青春痘.流鼻血.情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂,可量力而为。

两足大步分开,屈膝半蹲成骑马势。两手张开,虎口向内,扶著大腿前部。头部及上体前俯,然后作圆环形转腰,转动数圈后再反方向转腰,在转腰的同时,适当摆动臀部。如配合呼吸,则在转腰时吸气,复原时呼气。 

6.两手攀足固肾腰

作用:可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展,透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾,可不必勉强。

直立,并足,两手上举,下按,由胸前两侧翻掌,腋下沿体后下抚,上身前趋,以两手攀握两足趾,头往上昂起,尽量上抬,略停顿再下压。两手臂前伸,以腰带臂上举,上身抬起,然后重复进行。本式采用自然呼吸。

7.攒拳怒目增气力

作用:集聚力量将体内浊气用力呼出,肩部肌肉自然跟着伸展,可增加气力,壮筋骨

两腿分开屈膝成骑马势(马步),两手握拳放在腰旁,拇指抵于无名指指根(握固),拳眼向上。两腿转弓步,左拳向前方缓缓用腰胯暗劲击出(前伸),左臂伸直,拳眼向上,两眼睁大,向前虎视,呼气。然后拳变掌,顺时针划圈(往内侧划圈),再翻掌,握拳,变马步,收回左拳,吸气。如法击出右拳,左右交替进行。如配合呼吸,则击拳时呼气,收拳时吸气。 注意腰胯拧转,马步弓步互换。

8.背后起颠百病消

作用:有提神醒脑的功能,还可缓解膀胱无力.痔疮与子宫脱垂等症状。

直立,并足,放松,两掌自然下垂,贴于身体两侧,两膝伸直,足跟并拢徐徐提起,离地数寸,意念上领,此过程吸气。然后身体自由落体下落,足跟坠地,呼气。反复进行,配合呼吸,则足跟提起时吸气,足跟着地时呼气。

功法特点

神与形合,气寓其中

神,是指人体的精神状态和正常的意识活动,以及在意识支配下的形体表现。“神为形之主,形乃神之宅”

柔和缓慢,圆活连贯

柔和,是指习练时动作不僵不拘,轻松自如,舒展大方,缓慢,是指习练时身体重心平稳,虚实分明,轻飘徐缓,圆活,是指动作路线带有弧形,不起棱角,不直来直往,符合人体各关节自然弯曲的状态。它是以腰脊为轴带动四肢运动,上下相随,节节贯穿,连贯,是要求动作的虚实变化和姿势的转换衔接,无停顿断续之处

松紧结合,动静相兼

松,是指习练时肌肉.关节以及中枢神经系统.内脏器官的放松。在意识的主动支配下,逐步达到呼吸柔和.心静体松,同时松而不懈,保持正确的姿态,并将这种放松程度不断加深,紧,是指习练中适当用力,且缓慢进行,主要体现在前一动作的结束与下一动作的开始之前,动,就是在意念的引导下,动作轻灵活泼.节节贯穿.舒适自然,静,是指在动作的节分处做到沉稳

功法作用

前四段作用:治病

一式,双手托天理三焦 作用:上焦心肺,中焦俾胃,下焦肝肾,掌心向上托,小指和无名指有麻的感觉。

二式,左右开弓似射雕 作用:向前推出的食指向上,拇指斜向上,做法正确会有麻胀的感觉

三式,调理脾胃须单举 作用:调理脾胃

四式,五劳七伤向后瞧,作用:任督通,病不生,头旋转,手下按,打通任督二脉

后四段作用:强身

五式,摇头摆尾去心火,作用:健肾(去心火即强身)

六式,两手盘足固肾腰,作用:健肾 通过身体前后动 两手至命门

七式,攥拳怒目增气力,作用:练内气

八式,背后七颠百病消,作用:血脉通畅,气血充足

八段锦国家体育总局口令版完整版(1)
八段锦国家体育总局口令版完整版(1)

下载地址

  • Pc版

八段锦国家体育总局口令版完整版 教学视频

查看所有评论+

网友评论

网友
您的评论需要经过审核才能显示

本类排名

本类推荐

相关资讯